לפני שנים בטיול הראשון שלי אחרי הצבא הייתי מלאה בחוסר ביטחון. חוסר ביטחון בעצמי, במראה שלי, במה שטוב בי.
ערב אחד ניגשתי למראה והתחלתי לומר לעצמי מילים טובות. אמרתי לדמות במראה שהיא יפה (כמובן שלא האמנתי בזה בהתחלה..) אמרתי לה שהיא מוצלחת כמו שהיא איך שהיא וכמובן שגם את זה לא קניתי.. בהתחלה.
לא יודעת למה אבל למרות שלא האמנתי בזה בהתחלה משהו בי רצה להמשיך, והמשכתי. כל פעם שהיה עולה בי איזה חוסר ביטחון או ספק הייתי ניגשת למראה ואומרת לעצמי מילים טובות.
אחרי כמה פעמים כאלו משהו בי השתנה... הספקות בעצמי הלכו וקטנו, הרגשתי יפה יותר ואהובה יותר. לראשונה בחיי ראיתי את עצמי באור אחר.
עם הזמן כשראיתי שזה עובד הצעתי את התרגיל לכל מי שנקרה בדרכי ושיתפו שהם מרגישים שהם לא אוהבים את עצמם וגם אצלהם התחושות השתנו..
המדע מאחורי זה
לימים למדתי וחקרתי עוד קצת את הנושא, גיליתי למשל שאם מוסיפים חיוך ומיישרים את הגב זה משפיע על הביטחון שלנו.
מחקר מפורסם של החוקרת איימי קאדי מהרווארד על ״עמידת כוח״ קשר בין שפת גוף פתוחה (ראש מורם, גב זקוף, מבט בעיניים) לתחושת ביטחון. חשוב לי לומר ביושר: המחקר הזה שנוי היום במחלוקת מדעית, וחוקרים אחרים לא הצליחו לשחזר את כל ממצאיו. אבל את מה שראיתי אצלי ואצל מטופלות שלי שוב ושוב אף אחת לא צריכה לשחזר עבורי: חיוך, גב זקוף ומילה טובה משנים את ההרגשה.
התת-מודע לא מבדיל בין אמת לשקר
גיליתי גם שהתת-מודע לא יודע את ההבדל בין אמת לשקר, מבחינתו אמונה שהוטבעה בו (בד"כ קורה בגיל צעיר) נתפסת כאמת והוא גם יביא לחיינו סיטואציות שיאשרו את האמונה הזו, בין אם היא טובה לנו או לא.
בנוסף גיליתי שהוא ניתן להשפעה וניתן לשנות אמונות ודפוסי חשיבה שלא מטיבים עימנו, שזה הכי מעודד.
אז איזה מילה טובה תגידי לעצמך היום? אל תשכחו לחייך ולעמוד זקוף. רצוי לחזור על זה כמה שיותר פעמים בחיים.
להמשך קריאה
העבודה עם דפוסי חשיבה היא חלק מהכלים של השיטה שלי, ובהרחבה במאמר מה זה NLP ואיך זה עוזר בטיפול. אפשר גם לקבוע מפגש.